50이 넘어 50중반 다가오니
소변이 찔끔 찔끔 세고,
가끔씩 허리가 아프고,
작년 말부터는 무릅관절이 안좋아
계단 오를때
장시간운전 할때
꽤 아프더군요.
정형외과 가야봐야겧구나 할 정도로
병원가서 엑스레이 찍고
처방받기 전에
나이 먹으면
근육운동 해보라는 말을 떠올려
우선적으로
근육운동 해보기로 했습니다.
기존엔 걷기만 헬쓰장에서
주3~4회 했었구요.
예전 pt받았던 경험을 되살려
5월 둘째주부터 근육운동을 해서
지금은 무릅관절이 아프던 것이
계단오를 때
장시간 운전할때도
아프지 않습니다.
제가 했던 운동입니다.
첫째,
(행잉)레그레이이즈도 여러가집니다.
https://m.100.daum.net/encyclopedia/view/90XX28600067#v90_28600067_v1.mp4
한달정도 꾸준히 하니
찔끔 찔끔 소변세는
증상이 없어지더군요.
둘째,
백익스텐션
https://m.100.daum.net/encyclopedia/view/90XX28600050#v90_28600050_v1.mp4
가끔 허리통증 있었는데
지금은 좋습니다.
셋째,
벤치프레스
넷째,
레그익스텐션
https://m.100.daum.net/encyclopedia/view/90XX28600043#i90_28600043_i2.jpg
가벼운 무게부터 시작
(저는 18키로 시작)
다섯째,
레그프레스
https://m.100.daum.net/encyclopedia/view/90XX28600042#i90_28600042_i2.jpg
한짱때는 70키로부터 했는데
5월에는
48키로(정도)대부터 시작
지금은 54키로 정도
네째, 다섯째 운동 3주정도
꾸준히 하니 무릅통증이 없어졌습니다
걷기운동 20분하고
마무리
이외에도 다양한 기구가 있지만
제가 주로하는 운동입니다.
연간 30만원정도로
병치례 고통 안 느끼고
약값, 병원 절약하고
가족들과 건강하게 생활 한다면
저렴하다 생각합니다.
예전 체중감량하면도
배워 둔 pt가 많은 도움이 되었습니다.
비추야 정보글은 비추넣는거 아니다
너한테도 도움이 된단다
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